我隔壁的一位李奶奶，70多岁了，每天都会去公园里运动。有时候跑步，有时候打球，活动活动筋骨，除此之外，她还会去散步。但突然有一天腿疼了起来，也没当事，以为只是着凉了，坚持运动，以为会缓解，但最终疼的下不了楼。去医院检查，膝盖滑膜损伤严重，以后都不能运动了，不运动是最好的养伤方法。

这个结果令李奶奶很不理解，不是说老年人锻炼好吗？为什么自己天天锻炼却落得这样的后果？

(资料图片)

而与奶奶同龄的张爷爷，平时不爱运动锻炼，最多也就是到公园坐一坐，日常饮食清淡，身体却很健康，没有中老年人身上常见的一些病痛。

那是不是意味着对于65岁以后的老年人来说，长期静养比天天锻炼更健康、更养生呢？

中老年人想要健康长寿，是静养还是运动呢？

保持健康长寿是很多人的愿望，但是如何才能做到呢？是静养还是运动？这个问题一直存在着不同的观点，有些人认为静养可以让身体得到休息和恢复，有些人认为运动可以增强身体的机能和免疫力。那么，我们应该听谁的呢？

《新英格兰杂志（BMJ）》上有一项权威的研究，它对8项涉及36383名平均年龄在62.6岁的受试者进行了综合分析，并跟踪了他们5.8年的健康状况，在这期间有2149例死亡。

研究发现，每天进行6.25小时的走路、做饭等轻度锻炼或是24分钟的中高强度锻炼，都可以让死亡风险降低一半以上。就算只进行1小时的轻度锻炼，也能让死亡风险降低40%。

更重要的是，研究人员还发现无论是进行什么强度的运动，只要是动起来，都可以让死亡风险下降。而最危险的生活方式则是久坐不动，长期久坐的人群会导致全因死亡风险上升2倍多。

那为什么李奶奶天天锻炼，最终却伤身了呢？

一是因为跑步会对膝关节软骨带来一定损伤，特别是对于年纪大的人来说，损伤可能会加重；

二是大部分老年人随着年龄增加，会有不同程度的关节损伤或罹患骨关节炎，再去跑步容易促进症状发展；

三是跑步时没有用对方法，如跑前没有热身、姿势不正确、时间过长等，均容易诱发膝关节损伤。

中老年人天天运动，最后都怎么样了？

很多中老年人都想知道，运动对于健康长寿有没有好处？是不是坚持运动就能活得更久更好？

其实，这个问题并不难回答，只要看看那些坚持运动的老年人，就能找到答案。比如，我们都敬佩的钟南山院士，他已经80多岁了，但是仍然精神饱满，工作繁忙。

他曾经因为过度劳累而患上心梗，在血管内放置了一个支架。从那以后，他就开始每周运动3~4天，并一直坚持到现在。他说，年龄并没有影响他的工作和生活，只要不是太剧烈的运动，他都可以参与。

还有，我们都尊敬的王陇德院士，他现在70多岁了，但是仍然活跃在各个演讲台上，整个人神采奕奕。他以前因为体重增加而患上腰椎间盘突出、脂肪肝等病痛。这让他意识到运动的重要性，之后无论多忙每天都会抽出一小时时间锻炼，运动让他整个人都焕然一新。

这些坚持运动的老年人，他们的身体和精神都得到了很大的改善和保养。运动给他们带来了以下几方面的好处：

1、降低肌肉流失速度

随着年龄的增长，人体内的肌肉量会逐渐减少，60岁之后每年会下降3~5%，而肌肉力量下降30%就会影响正常功能。通过运动可以帮助增强肌肉力量，提高身体的协调性和灵活性。

2、延缓衰老速度

《自然·代谢》上发表的研究指出，进行有氧运动可以改善老年小鼠的肌肉和肝细胞功能，让其恢复到年轻状态下。这说明，运动可以帮助抵抗身体衰老，延长细胞寿命。

3、提升心肺功能

很多人在生活中爬几层楼都气喘吁吁的，这正是因为心肺耐力不足所致。通过运动可以帮助提高心肺耐力，增加心脏和血管的弹性和功能，预防心血管疾病。建议进行慢跑、游泳、快步走等有氧运动，每次运动不少于30分钟，每周至少3次。

4、提高骨骼健康

运动可以让骨头受到适当的压力和刺激，在这种情况下可以促进骨骼分泌细胞因子，调动骨质单元重建，增加骨密度和强度，对于预防骨质疏松和骨折有帮助。

5、增强抵抗力

运动可以让身体的新陈代谢速度加快、帮助控制体重以及控制血压、血脂、血糖等，可改善身体的整体状况，提高身体抵抗力，降低疾病发生风险。

65岁以后还能完成3种运动，说明您还硬朗

老年人的身体素质如何？有没有衰老的迹象？其实有一些简单的测试方法可以帮助我们判断。

以下是三种常用的测试方法，你可以试试看自己能不能达标：

1、握力高于25公斤

握力是反映上肢力量水平的一个指标，而上肢力量水平又会影响到全身的力量平衡。有研究发现，握力与阿尔兹海默症、跌倒以及抗感染能力等都有密切关系，握力不够强会让老年人的生活质量和寿命都受到影响。

2、30 秒内完成25次反复站立

反复站立测试是检测老年人下肢骨骼和肌肉力量的一个有效方法，具体方法是双手交叉放于胸前，反复站立坐下，30秒内要完成25次。如果达标了，说明下肢力量不错，说明老年人身体的整体素质不错。

3、闭眼单脚站立

闭眼单脚站立测试是检测老年人平衡能力的一个有效方法，具体方法是两臂侧平举双腿并拢站立，保持脚尖向前，在闭眼的同时抬起单侧脚，让其离开地面且不与另外的腿接触。

分别测试3次，每次间隔5分钟以上，取最好的成绩，男性需要>13秒、女性>12秒，时间越长说明身体的平衡性越好。

如果你想提高自己的身体素质，建议你日常可以适当进行一些运动，比如快步走、挥拍运动、游泳以及太极拳等运动，这些运动都可以帮助你增强心肺功能、骨骼健康和平衡能力。

运动时要注意选择合适的运动服饰、鞋子，同时要进行充分的热身，每次运动要注意适量即可，过量反而容易伤身。运动对于健康有益是毋庸置疑的，但运动时要注意选对方法，不当的运动方式只会起到反效果。

来源：新浪新闻

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