1、宽间距时锻炼胸大肌，窄间距时锻炼三角肌。

2、卧推是仰卧推举的简称，卧推卧推是力量举三大项之一，其中包含平板卧推、上斜卧推、下斜卧推；参与的动作主要包括：手臂肌群（腕部、前臂、肱三头肌等）、肩部肌群（三角肌、斜方肌等）、胸部肌群（胸大肌、前锯肌等）、背部肌群（背阔肌、菱形肌等）、核心肌群（竖脊肌、腹横肌等）。

【资料图】

3、扩展资料：卧推的辅助动作：身体姿势：有斜上推 、斜下推和平推。

4、斜上推约30度左右，斜下推一般20度左右，分别侧重于刺激胸大肌的上部和下部，但无论怎样斜推，胸大肌的中部都承受较大压力。

5、2、握距。

6、可在准备姿势的手臂伸直支撑时调整握距和平衡窄握，可窄于肩10厘米，能着重锻炼胸大肌的起点，即胸部内侧，以及肱三头肌；宽握，能着重锻炼胸部外侧。

7、3、手臂与躯干的夹角。

8、肘关节夹紧贴近躯干，肱三头肌和三角肌受力相对较大；肘关节张开，胸部受力增大。

9、新手初练卧推对杠铃的控制能力较有限，容易出现杠铃歪斜，身体左右晃动，这是由于胸大肌、三角肌、肱三头肌的肌肉感觉较差，再加上练习的仰卧姿势也会受到一定影响。

10、因此可先用12-15RM重量体会动作。

11、要沉住气，不要慌，注意力集中，深化呼吸并降低动作的速度和节奏。

12、吸气时下放，想象胸大肌被拉长，挺胸至极限，同时要保持肌肉紧张持续用力，让横杠仅能轻触胸部。

13、杠铃应落在第二三肋骨与静骨连接处，即乳头稍上的部位。

14、因为此点正在胸大肌的拉力线上，以便胸大肌发力收缩时能发挥最大的效能。

15、要注意下放的精确度，要感觉体会，而不要低头看，可请同伴提醒。

16、胸部肌群的力量比手臂力量大得多，上推时应从胸部主动收缩发力开始，带动手臂将杠铃举起，同时呼气。

17、此外，头部稍后仰可推起稍重的杠铃，因为状态反射能引起上下肢伸肌紧张性加强。

18、随着杠 铃的推起，直至两臂伸直，胸部会像山峰一样耸立起来。

19、脚应平放地上，以助维持身体平衡。

20、练卧推一定要有同伴保护与帮助。

21、保护者站在练习者头后，当发现练习者无法完成动作时，双手抓握横杠施加助力或阻力，保护练习者。

22、还要及时指出练习者握杠是否平衡，推起时杠铃的轨迹是否乎要求等等。

23、参考资料来源：百度百科-卧推。

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