据《中国睡眠大数据报告》中显示，在2022年我国失眠人群已经达到38%左右，这也就意味着有差不多5.09亿的人，存在不同程度的睡眠障碍，入睡困难、容易惊醒、半夜清醒很难再入睡等等。

(资料图片仅供参考)

尤其折磨人的凌晨2、3点钟醒来后，就再也睡不着了。此时总想看看几点了，上个厕所喝点水，但睡眠专家并不建议这么做。

为什么说半夜醒来，尽量别看时间、别喝水？

这是因为对于绝大多数人而言，一旦在清醒之后看时间，知道几点之后，很可能要很长一段时间才能够再次入睡，甚至无法成功入睡，这里所产生的焦虑会一直折磨你。

尤其当生物钟，记住这个时间后，它作为人体内一天中运行的节律，就好像是闹钟一般，受到多重因素的影响，如光照、黑夜、压力、雾霾等等，如此养成规律后，特别是半夜清醒的恶性习惯，就可能让你陷入恶性循环中，决定几点向来，几点犯困。

心理专家还认为，若你半夜清醒后看时间或喝水，大脑已经进入计算后半夜时间的兴奋状态，那么再次入睡也会变得难上加难，以后越会在同一时间短内醒来，这也被称为是一种心理暗示性失眠，即过度关注时间，从而转移对睡眠的注意力，导致失眠、焦虑感逐渐加重，增加人的整体挫败感。

因此，为了帮助大家挽救睡眠，不建议半夜醒来看时间、喝水，同时预防心理暗示性失眠，缓解睡眠焦虑。

半夜清醒后，别看手机时间：

为避免看时间后影响接下来的睡眠，除了手机以外，一切可以看到时间的物品，比如电脑、手表等，最好都放在离睡觉边上较远的地方。如果有上班需求的话，可以设定下闹钟，自己知道闹钟还没响，杜绝看时间的欲望。

半夜清醒后，别想忧心事：

若你半夜经常清醒，千万不要把经常思虑的事情，拿出来再想。这是因为人在清醒之后，会有大约10~90秒的大脑觉醒时间，在这段时间内思来想去，只会让忧虑感加重，甚至无法安心入睡。

半夜清醒后，不能继续玩手机：

无论什么时候清醒，都不建议大家玩手机来达到快速入睡的目的，反而在黑暗的环境下，因为电子产品所发出的蓝光，有抑制褪黑素分泌，影响睡眠的作用。

来源：新浪新闻

标签：