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全媒体记者张仲鹏

严寒盼春暖，酷暑望秋风。经历了本年度最酷热阶段，想必大家早已盼着暑尽凉来。处暑节气一过，虽然夏天还在午间负隅顽抗，但是早晚已经吹起了凉爽的风，尤其是晚上，睡觉时即使不开空调也能甜甜进入梦乡了。

酷暑慢慢褪去，天气渐渐转凉，秋高气爽，养生正当时。市中医专家娄琪表示，此时节养生宜做到早睡早起、适当运动、科学饮食。

此时节，阳气渐收、阴气始生，应该收敛神气、心气平和，要逐渐过渡到早睡早起，适当延长睡眠时间。古人说，“早卧早起，与鸡俱兴”，意思是早起时间与鸡晨鸣的时间差不多。早起可使肺气得以舒展，早卧以顺应阳气之收。由于天气逐渐凉爽，人的食欲和消化功能明显改善，不少人想“贴秋膘”。当然，在现在的生活条件下，人们已不需要大吃大喝、大口吃肉来“贴秋膘”，因为，过多的动物性食物必然伴随高脂肪、高能量、高饱和脂肪酸的摄入，会加大罹患非传染性慢性疾病风险。此外，天气渐凉，胃肠道对寒冷的刺激非常敏感，而油腻食物不易消化，会加重肠胃负担。不过，适当吃些肉类补一补还是可以的。在肉类的选择上，以鸭肉为最好。因为秋天的鸭子是最肥美的，秋燥易伤人，吃些凉性的鸭肉，对体内有热、爱上火的人而言，可起到祛火除燥的作用。此时节，宜多吃水果，如苹果、橘子、猕猴桃、白萝卜、白梨等，可多吃银耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等，有润肺作用，还可适当喝些鸡汤、骨汤等。

该时节是运动锻炼的大好时机，市民可根据个人情况选择不同的运动项目进行锻炼，如爬山、打太极拳、游泳等，长期坚持可增强心肺功能。

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