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1、多吃黄瓜、草莓、西红柿、桔子等，因为其含有大量VC，能有效帮助黑色素还原，协助美白，增进免疫力。

2、 番茄：含丰富的维生素和茄红素，是公认的“美白主角” 牛奶：富含蛋白质，令体内新陈代谢有效进行，防止痘痘、黑斑等问题 樱桃：含铁量是为苹果的20倍，帮助血红素生成，让肌肤白里透红 红枣：维E含量居果蔬之冠，称天然的维生素药丸，能有效活血]润肤 柠檬：含大量的维生素C和果酸，内服可养颜，外可淡斑 核桃：含亚麻酸油，上人体理想的肌肤美容剂，可以让皮肤变得细腻、光滑、有弹性 芝麻：含维生素E和矿物质，能阻碍色素产生；改善肠胃功能，帮助有效排毒 西兰花：丰富的维生素A、C，美白功效相当显著 白菜：含丰富维生素E，能防止过氧化脂质引起的色素沉淀，抗皮肤衰老。

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