暑期健身项目要因人而异 不同年龄层适合运动一览

2014-07-15 15:31:51 来源:

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少年儿童正处于身体快速生长发育的时期,适合各种体育活动。在暑假里,除了各种球类、田径、体操等竞技性较强的运动项目外,青少年还可以参与棋类益智运动、健美、舞蹈、旅行、登山等活动。

  但锻炼项目要因人、因地而异,综合考虑个人的兴趣爱好、身心发展程度、体质状况、环境条件、家庭条件等因素,并进行多项性和交叉性的体育锻炼,防止引起身体各部发育的不匀称。

  不参加高负重运动

  由于儿童身体各主要器官还未发育成熟,参加高负重和大运动量的剧烈运动,会对儿童的心脏造成重负。

  适合项目:游戏、乒乓球、网球、羽毛球、轮滑、骑车、武术、游泳、跳绳、跳皮筋、踢毽子、压腿、踢腿。

  分年龄层次训练

  ■青春发育初期宜选择以灵敏性、协调性和柔韧性为主的活动项目。

  适合项目:健美操、游戏、乒乓球、武术、跳绳、跳皮筋、踢毽子、压腿、踢腿等练习。

  ■青春发育中期宜选择以速度为主并兼顾青春初期的活动项目。

  适合项目:短距离快跑、健身跑、跑楼梯、爬绳、爬竿、乒乓球、网球、羽毛球等。

  ■青春发育后期,各器官发育日趋成熟并接近成年人,体育锻炼可增加速度耐力、一般耐力和力量性练习的项目。

  适合项目:中长跑、游泳、骑自行车、拔河、足球、排球、篮球、哑铃、杠铃、引体向上、俯卧撑、仰卧起坐、溜旱冰、划船等。

  体质不同项目也不同

  体质强壮程度不同的青少年,应该参加不同的运动项目。

  ■生长发育正常,身体健康、体质状况良好、有一定锻炼基础的青少年,可以选择运动量较大的一些项目锻炼。如长跑、短跑、踢足球、骑自行车、打篮球、网球、羽毛球等。

  ■如果体质较弱或健康状况有缺陷的人,则应循序渐进地进行医疗性质的体育活动,选择一些运动量较小的锻炼项目。如散步、快步走、慢跑、太极拳、太极剑、游泳、医疗保健体操、气功等,以达到增强体质和治疗某些慢性疾病的目的。

  独自一人照样可以锻炼

  假期中,中小学生独自在家里活动的机会和时间增多,但是,一个人“宅”,同样可以选择适当的项目来进行锻炼。

  可以利用家里空间或小区空地,进行俯卧撑、仰卧起坐、各种健身操、哑铃、跳绳等运动。如果居住小区空地较大,可以选择跑步、骑自行车等。这些项目可以有效发展上下肢力量、腰腹力量,发展有氧耐力等素质。

 

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